こんにちは、style&stretch 石田です。
本日はブリージングストレッチについて紹介致します。
ブリージングストレッチとは
睡眠中に深い呼吸ができるストレッチのことを言います。
無理なくゆったりと体を緩め、
体の左右バランスを整えると同時に深い呼吸を取り戻し、
質の良い睡眠に繋がります。
体の疲れが溜り、ぐっすり眠れない方に
オススメのストレッチです。
深い呼吸をするためには、呼吸筋周辺の
肩や胸、背中のこわばった筋肉を柔らげる事が大切です。
本日ご紹介するストレッチの部位は
胸と肩甲骨まわりです。
・背すじを真っ直ぐに伸ばし、足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。
・手は後ろにし、両手でタオルをできるだけ短く握ります。
・膝を軽く曲げ、息を吐きながら上体を倒し
同時にタオルを握っている両手は前方へ持っていきます。
・約３０秒間キープした後、ゆっくり体を起こします。
このストレッチは呼吸筋が伸びるだけでなく、
腸が活性化され翌朝の便秘改善にも繋がります。
是非、睡眠前に一度お試し下さい。
