最近つまずきやすくなったあなたへの筋トレを紹介します！

こんにちは、Style＆Stretch青山店トレーナーの龍官です。

最近つまずきやすくなったあなたに、つまずきにくくなるための筋トレを紹介します。

注目する筋肉は『腓腹筋』と『前脛骨筋』が重要になってきます。

今回はこの二つの筋トレをご紹介を致します！

ふくらはぎを構成している筋肉です。

主につま先立ちをする時や、膝を曲げる際に使います。

またふくらはぎは《第2の心臓》とも呼ばれています。

スネの外側にある下腿部の筋肉です。

主につま先を上に上げる働きをします。

前脛骨筋が衰えたり、疲労が溜まったりすると、何気なく歩いていても急につまずく可能性があります。

今回は、『腓腹筋』と『前脛骨筋』の筋力低下を防ぐための

簡単エクササイズをご紹介致します。

【トゥーレイズ】

伸ばした足のつま先を上へ反らせていきます

15～20回程度を目安に行ないます。

※極度に疲労がたまっている場合、足をつってしまうことがあります。無理のない程度に行いましょう

【カーフレイズ】

足のつま先をつけたまま、かかとを上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。

15～20回程度を目安に行ないます。

※極度に疲労がたまっている場合、足をつってしまうことがあります。無理のない程度に行いましょう

この2つのエクササイズは、洗濯物を干しながら、洗面所で歯磨きしながら、台所でお料理しながらなど、別のことをしながらでも簡単に『ながらエクササイズ』ができてしまいます。

この簡単エクササイズを行うことで、足先の方から動かすようになることでつまずきにくくなり、ケガの少ない身体に近づけることができます！！

ただ筋力エクササイズを行なった後は、筋肉が硬くなってしまいます。

必ず『アキレス腱伸ばし』や『足首回し』など皆さんご存知の簡単なストレッチも忘れずに行いましょう。

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