セルフストレッチ
ご自宅・オフィスで簡単セルフストレッチ
当店で行うパーソナルストレッチと併せて行っていただくことでより高い効果が期待できます。
お尻のストレッチ
腰痛の方におすすめ
- 右膝を外に倒すように曲げ、左膝は立てた状態でクロスさせます。
- 両手で左膝を抱え、胸の方へ引き寄せます。
お尻のストレッチ
腰痛の方におすすめ
- 右膝を立てて座ります。左足を持ち上げ、膝を開いた状態で右太ももの上に左の足首をおきます。
- 背筋を伸ばした状態で右足をカラダの方に引き寄せていきます。
もも裏のストレッチ
腰痛・シェイプアップにおすすめ
- 両足を伸ばして座った状態から、左膝を曲げ外に開きます。
- 背筋を伸ばし、体を前に倒しますこの時背筋を伸ばすのが辛い方は、右足を軽く曲げましょう。
首・肩のストレッチ
肩こりの方におすすめ
- 背筋を伸ばして座ります。
- 左腕を身体の後ろに回し、右手で手首を掴み斜め下方向へ引きます。
- 頭を左に傾けていきます。
背中のストレッチ
肩こりの方におすすめ
- 両手を体の前で組みます。
- 腰・背中を丸めていき、顎を引いてお腹を覗き込みます。
- 肘は軽く曲げたまま、肩甲骨を広げ腕を遠くに伸ばしていきます。
お尻のストレッチ椅子ver.
オフィスで簡単 腰痛解消
- イスに浅めに座ります。
- 左足を持ち上げ、膝を開いた状態で右太ももの上に足首を乗せます。
- 背筋を伸ばし、手で左膝を抑えながら体を前に倒します。
腰のストレッチ 椅子ver.
オフィスで簡単 腰痛解消
- イスに浅めに座ります。
- 左足が上になるように足を組み、右手は左膝、 左手はイスの背もたれを掴みます。
- 後方を見るように体を捻ります。
